Au travail comme dans la vie privée, le stress est omniprésent. D’après un sondage BVA* réalisé pour la Chambre Syndicale de la Sophrologie en 2016, près de 1 Français sur 5 se sentirait stressé très souvent, soit environ 10 millions de personnes.
Quelles sont les principales causes et conséquences du stress au quotidien ? La gestion du stress est-elle possible ?
Explications.
Gestion du stress : mieux comprendre le stress humain
Il est important de différencier deux types de stress : l’aigu et le chronique. Ils provoquent des effets différents sur le corps et le cerveau :
- Le stress aigu fait partie de la vie de tous les jours. Il est ponctuel et survient lors d’une situation précise. Pas vraiment mauvais, il stimule une sécrétion d’hormones permettant de gérer une situation où nous avons peu de contrôle. Par exemple, prononcer un discours devant une assemblée plus ou moins nombreuse, ou encore échapper de justesse à un accident de la route, va provoquer des signes physiques (cœur qui bat plus vite, mains moites, transpiration abondante, etc.) déclenchés par ces hormones du stress.
- Le stress chronique est quant à lui anormal et néfaste pour la santé. Il reflète une intense exposition au stress sur une période de longue durée. Il accapare beaucoup d’énergie et finit par affaiblir le corps et l’esprit. S’il dure, il peut même mener jusqu’à l’épuisement de l’organisme (dépression, burn-out).
Le stress : des causes innombrables en fonction des individus
Considéré comme le « nouveau mal du siècle » depuis les années 1970, le stress peut autant affecter la vie personnelle que professionnelle. Pour apprendre à le gérer, déceler les symptômes n’est pas suffisant. Il faut aussi comprendre les causes de ce trouble émotionnel, qu’elles soient organisationnelles ou relationnelles.
La sphère professionnelle est très propice au stress. Entre janvier 2013 et juin 2017, selon les résultats de l’Observatoire du stress au travail du cabinet de conseil aux entreprises Stimulus*, 24 % des salariés sont dans un état d’hyperstress, donc dans une situation à risque pour leur santé. Aujourd’hui, le bien-être au travail est devenu un enjeu majeur pour les entreprises, de plus en plus nombreuses à œuvrer dans ce sens. En effet, lorsque des situations stressantes s’ancrent dans la durée, un état de stress chronique peut s’installer. Le salarié va alors se retrouver en détresse et souffrir de sévères troubles affectant sa santé physique et mentale.
Côté vie privée, une mauvaise gestion de son temps, un travail domestique épuisant, des soucis relationnels avec son conjoint, des problèmes familiaux, un manque d’argent, un évènement traumatisant, ou encore la peur de la nouveauté sont autant de facteurs vecteurs de stress.
Le stress : des effets à fort impact sur l’organisme
Des épisodes à répétition de stress intense peuvent engendrer de graves conséquences sur l’organisme. Si l’anxiété et le stress s’invitent quotidiennement, à long terme, les effets sur la santé physique et mentale sont multiples :
Sur le corps
- Maux de tête
- Douleurs dans la poitrine
- Tension artérielle élevée
- Maladies cardiovasculaires
- Douleurs au dos et/ou dans les muscles
- État de fatigue permanent
- Troubles du sommeil
- Perte de libido,
- Démangeaisons, etc.
Sur les pensées et les émotions
- Anxiété
- Incapacité à se détendre
- Sentiment d’inquiétude constant
- Irritabilité
- Tristesse
- Changements d’humeur fréquents
- Troubles de la mémoire
- Difficulté à se concentrer
- Dépression, etc.
Sur le comportement
- Abus de médicaments
- Consommation excessive d’alcool et/ou de tabac
- Repli sur soi-même
- Conflits relationnels
- Baisse de productivité et d’efficacité
- Difficultés à prendre des initiatives et/ou des décisions, etc.
Gestion du stress par la sophrologie : un accompagnement vers le bien-être
La gestion du stress par l’approche de la sophrologie permet de devenir acteur de son corps et de son esprit, afin de ne plus subir les effets négatifs du stress. Cette méthode psychocorporelle de développement personnel assure un état de relaxation pour dynamiser les qualités et révéler les ressources positives dont chacun dispose. Elle suit un protocole précis :
- Par le biais d’exercices de relaxation dynamique s’appuyant sur la respiration et la contraction musculaire, la sophrologie permet une profonde détente physique, mentale et émotionnelle pour évacuer le stress, tout en faisant émerger des ressentis positifs.
- Le temps de sophronisation suivant ces exercices de relaxation est une technique de visualisation d’images positives guidée par la voix du sophrologue. Le patient se projette ainsi dans un environnement apaisant qu’il affectionne, où il peut pleinement se relaxer pour mieux véhiculer ses propres ressources.
- Le temps d’échange clôture la séance. Avec bienveillance et sans jugement, le sophrologue écoute les ressentis et émotions du patient.
La gestion du stress par la sophrologie est une pédagogie simple et efficace pour s’éloigner des tensions nerveuses et physiques. Elle réveille un sentiment de quiétude et active une sensation de bien-être, en harmonisant la relation du corps et de l’esprit tout en douceur.
Sources